缓解腰椎间盘突出，做这几个动作!

缓解腰椎间盘突出，做这几个动作

    很多人都知道，患了腰椎间盘突出，借助运动的方法是可以有效缓解的，下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出的运动方法。

    1、拱桥：适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，曲度变形者不适用。

    练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。

    2.抬腿：适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。

    练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。

    3、鲤鱼摆尾：适用于腰胸椎侧弯畸形

    练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸(金鱼摆尾功)，做腰部左右移动;然后两足跖屈(鲤鱼摆尾功)，做腰背部左右移动，反复进行。

    4、飞燕：适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。

    练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。

    5、悬吊：适用于各类腰椎病，体力能支持者。

    练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。

    6、压腿：适用于左骶髂关节后错位。

    练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。

    注意：患有较严重的急性发作者、妇女妊娠期慎用或禁用。